Jestem tu nowa, zdecydowałam się pisać bloga. Mój blog będzie o wszystkim i o niczym he he :-)
To co przyjdzie mi na myśl, to o tym będę pisać. Zależy od Was, czy będziecie chcieć mnie czytać.
Dziś jest to mój pierwszy wpis i będzie o zdrowym odżywianiu. A więc miłego czytania.
10 zasad zdrowego żywienia
1. Spożywaj duże ilości warzyw.Warzywa są źródłem witamin, błonnika pokarmowego i fitozwiązków. Warto jeść warzywa, bo:
- zredukujemy ryzyko wystąpienia nowotworów;
- zmniejszymy ryzyko wystąpienia cukrzycy, zawału serca i miażdżycy;
- obniżymy poziom cholesterolu oraz ciśnienie krwi.
2. Należy jeść regularnie, najlepiej 5 posiłków dziennie.
Najważniejsze jest, aby rozpocząć swój dzień od zdrowego i sycącego śniadania. Kolejne, regularne posiłki co 3-4 godziny, ustabilizują poziom we krwi oraz przyspieszą metabolizm.
3. Należy wzbogacić dietę o różnorodne produkty.
W naszym codziennym jadłospisie powinno nie zabraknąć takich produktów jak:
- produkty zbożowe (pieczywo, kasze, makarony);
- mleko i jego przetwory (kefir, sery, jogurty, maślanki);
- warzywa i owoce;
- mięso;
- ryby i ich przetwory;
- jaja;
- oleje roślinne i tłuszcze zwierzęce (masło, łój, smalec);
- cukier i wyroby cukiernicze, których należy zdecydowanie unikać.
4. Należy unikać wysoko przetworzonych i sztucznych produktów.
Aby odżywiać się zdrowo, nie powinno się jeść fast foodów oraz gotowych dań dostępnych w sklepach.
5. Nawadniamy prawidłowo nasz organizm.
Codzienne spożycie płynów przez osobę dorosłą, powinno wynosić ok. 1,5 litra - 2 litrów, co z wodą zawartą w żywności daje ok. 3 - 3,5 litra płynów dziennie.
6. Unikaj słodyczy.
Wyroby cukiernicze są źródłem pustych kalorii, nie zawierają praktycznie żadnych składników odżywczych. Nadmierne spożywanie cukrów prowadzi do rozwoju nadwagi, próchnicy zębów, a nawet może prowadzić do cukrzycy.
7. Należy korzystać z soli jak najrzadziej.
Według zaleceń WHO, dzienne spożycie chlorku sodu powinno wynosić 5 gram, czyli jedną małą łyżeczkę.
8. Zamień smażenie na pieczenie.
Jedna łyżka oleju, to 90 pustych, zbędnych kalorii, podczas smażenia uwalniają się związki rakotwórcze. Najprostszym rozwiązaniem jest zamiana smażenia na pieczenie.
9. Należy ograniczyć spożycie mięsa.
Nadmierne spożywanie mięsa, powoduje zwiększenie ryzyka zaburzeń lipidowych i miażdżycy, niektórych nowotworów, chorób układu sercowo-naczyniowego oraz przewlekłego zakwaszenia organizmu. Należy ograniczyć spożywanie mięsa, lub jeść wyroby chude i wysokiej jakości.
10 Zmień swoje nawyki żywieniowe.
- nie dodawaj cukru do kawy lub herbaty;
- unikaj soli;
- zamiast usmażyć kotleta na obiad, upiecz mięso w piekarniku;
- jedz zdrowe śniadania;
- przygotuj lekką sałatkę na kolację;
- zrób pyszny i zdrowy koktajl, który zastąpi słodycze;
- postaraj się jeść regularnie 5 posiłków dziennie.
To tyle na dobry początek. Dopiero zaczynam swoją przygodę z blogowaniem i z pewnością zobaczycie jeszcze nie jeden mój post. Miłego wieczoru :-)
Zdjęcia i informacje pochodzą ze strony:
http://cojesc.net/zdrowe-odzywianie/
